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Véronique BABOIS

" Un chemin vers Soi "

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Votre Bien-être est ma préoccupation première

Gymnastique holistique à Montélimar (26200)

Gymnastique holistique - "Gym-Douce"

Un travail corporel qui s’adresse à l’être humain dans son entièreté

Mouvant, changeant, sensible à son environnement…
 
La gymnastique holistique s’appuie sur les principes suivants
 
  • La détente active
  • Le placement articulaire juste
  • L’équilibration de la posture
  • L’attention au mouvement, aux sensations et à la respiration

En pratiquant avec attention des mouvements  nous observons et pouvons sentir les crispations inutiles qui créent des dysfonctionnements, engendrent des douleurs, voire des pathologies.

En changeant nos habitudes, nous faisons place au changement physique, psychique et comportemental dans le quotidien et dans la durée.

Chacun d’entre nous est amené dans toutes les circonstances de la vie à trouver et retrouver son axe vertical et son équilibre pour être debout, assis, pour marcher et accomplir tâches et activités.

C’est un travail adaptatif de chaque instant qui fait appel à notre «6ème sens», la proprioception, la sensibilité très profonde du corps à lui même.

La gymnastique holistique est un travail éducatif, thérapeutique et préventif

  • Éducatif car elle nous apprend à mieux nous connaître, à mieux appréhender l’usage de notre corps par l’attention au mouvement, à développer notre schéma corporel (représentation inconsciente de soi). Plutôt que de « faire » des mouvements, nous les expérimentons avec nos propres possibilités du moment. En étant à l’écoute de nos sensations pendant la réalisation d’un mouvement, nous apprenons à simplifier et à repérer, ce qui se passe précisément, afin de tendre vers un tonus juste, ni trop, ni trop peu.
  • Thérapeutique car elle soulage les  douleurs et repousse les limitations physiques et psychiques liées à certaines pathologies. La diversité et la construction rigoureuse des mouvements permettent de travailler en sécurité, de s’assouplir, de se tonifier et d’éprouver nos limites, d’apprendre à doser notre effort et à ne plus avoir peur de bouger  et de « mal faire » ou de se faire mal. Nous développons de nouvelles possibilités qui vont libérer notre mobilité.
  • Préventif car elle stimule et entretient les fonctions des grands systèmes qui régissent notre équilibre de vie : articulaire, musculaire, circulatoire, digestif, nerveux, cardio-respiratoire. La pratique des mouvements réveille des circuits neuro-musculaires peu ou mal utilisés.

Elle permet de prévenir les effets de l’usure du cartilage articulaire (arthrose), du surmenage musculaire et tendineux (contractures, tendinites etc.) et des divers problèmes liés à la posture.

Les mouvements sont simples ou complexes, inhabituels, variés mais avant tout  pensés dans le respect de la physiologie articulaire et musculaire. Il s’agit juste de faire et non de chercher à bien faire. On oublie les « il faut », « je dois ».

Nous sommes là dans un travail qui relève du subtil dont les maîtres mots sont :

  • Qualité du mouvement
  • Mesure
  • Harmonie
  • Présence
  • Attention

Le pratiquant explore de nouvelles possibilités, parfois oubliées, parfois inconnues jusque là, et agit en douceur sur sa mobilité, sa posture, sa respiration.

Il ouvre lui même la voie au changement, à une autre façon de d’être.

Prévenir

La pratique régulière de la gymnastique holistique assouplit les articulations, détend et tonifie la musculature, équilibre la posture et nous permet d’être en adéquation avec notre physiologie, elle agit donc largement dans le domaine de la prévention.

Il suffit de consacrer une ou deux heures par semaine à la pratique pour donner à notre corps de nouvelles habitudes.

Le corps retrouve son intelligence propre, c’est à dire  « cette tendance qui tend à tout remettre en place dès qu’on lui en donne la possibilité ».

La posture change grâce aux les muscles profonds devenus plus toniques ; la respiration est plus profonde, plus oxygénante ; on retrouve de la souplesse, de l’aisance.

Au fil des séances, nous nous approprions des mouvements que nous pouvons pratiquer seuls.

Ce sont des outils précieux pour agir sur les effets et l’installation des troubles liés au stress, à notre mode de vie, à notre activité professionnelle, aux difficultés que nous traversons…

En pratiquant, nous expérimentons et sommes en lien direct avec nos sensations, nos crispations, nos raideurs et nos limitations nous apparaissent, nous agissons dessus par l’intermédiaire des mouvements pour nous réparer, retrouver équilibre et harmonie.

Soulager

Le public des pratiquants en gymnastique holistique est très varié.
Cependant, certains pratiquants présentant des pathologies y trouvent aisément leur place.
Les problématiques rencontrées le plus fréquemment sont les douleurs de dos (lombalgies, lombo-sciatiques, cervicalgies, dorsalgies), les douleurs chroniques (fibromyalgies, migraines, douleurs neuropathiques etc..), les troubles neurologiques, séquelles d’accident, insomnies etc…
La pratique en groupe permet de sortir de la médicalisation.
 
  • Ces personnes présentent fréquemment, en lien avec leur pathologie, une peur du mouvement (kinésio-phobie), due à la douleur, à la peur de se faire mal, de déclencher des crises.
  • Ces comportements d’évitement renforcent la douleur et réduisent parfois considérablement la mobilité et l’activité, agissant sur la vie privée et professionnelle, exacerbant l’anxiété et la dépression.
  • La gymnastique holistique est une très bonne indication pour ces pathologies.
  • Elle permet de se remettre en mouvement en toute sécurité, amenant l’élève à retrouver, petit à petit, le plaisir de bouger, en élargissant progressivement la zone de confort, sans forcer, grâce à la diversité des mouvements.
  • Porté par le groupe, il sort de l’isolement et reprend progressivement confiance en lui.
  • L’aspect ludique de certains mouvements utilisant balles, ballons, rouleaux etc. est un atout majeur pour redonner confiance et bouger sans s’en rendre compte.
  • L’attention étant toute dirigée vers le jeu, le corps et l’esprit se relâchent et retrouvent des possibilités motrices et gestuelles oubliées.

L’aspect ré-éducatif est un autre visage de la gymnastique holistique.

Proprioception, respiration, détente

"De l’éducation du corps à l’équilibre de l’esprit"
 
Ces quelques mots résument  l’essence même de la gymnastique holistique, et nous invitent à quitter la dualité du corps et de l’esprit.
Il s’agit de considérer l’être humain dans son entièreté.

L’esprit agit sur le corps, le corps sur l’esprit, la tension physique sur la tension psychique et inversement. Et cela de manière indissociable.

On sait combien le psychisme agit sur le corps, comment le stress, l’excès de tension, la contrariété, la dépression, l’anxiété, amènent à crisper les mâchoires, les épaules, à bloquer la respiration, à tendre le dos, à avoir mal au ventre…

La gymnastique holistique part toujours du corps, mais prend en considération le fait que les douleurs, les blocages, les limitations agissent sur l’état psychique, sans pour autant se livrer à une quelconque interprétation.

Proprioception

Grâce à la palette de mouvements à disposition, nous cherchons, à assouplir, détendre, soulager, éduquer le corps tout en prenant en considération chaque personne là où elle en est au moment même du cours.

La justesse et la précision d’un geste fait appel à l’usage de nos sens et en particulier, en ce qui concerne la gym holistique, de notre « 6° sens » : la proprioception, définie comme la sensibilité très profonde du corps à lui même. Chacun est à même de la développer, de l’affiner.

Dans la pratique, les temps de pause ponctuent les mouvements, « comment vous sentez vous ? », « Que sentez vous ? »

Ces temps interstitiels permettent de se familiariser avec son propre ressenti, d’y porter une attention sans jugement, et de développer cette sensibilité à nous-même qui nous permet de changer nos habitudes sans s’y contraindre.

Respiration

Parmi les grandes fonctions du corps humain, la gymnastique holistique porte une attention toute particulière à la respiration.

Cette fonction, étant sous la direction du système nerveux autonome, n’est pas principalement liée à une volonté motrice mais à ce que nous ressentons ou sommes en train de faire ou de vivre.
Son rythme et son amplitude varient en permanence en fonction de notre état physique, psychique et émotionnel et de notre environnement.

La plupart du temps, elle est courte et superficielle, peu oxygènante, reflétant un état de tension excessive, favorisant les tensions musculaires et les états de fatigue.

Dans la pratique de la gymnastique holistique, il ne s’agit pas de faire des exercices respiratoires mais plutôt de revenir à une respiration libre, adaptée au moment présent.

Il s’agit d’être à l’écoute de son propre rythme respiratoire. Le mouvement s’adapte à ce rythme et, petit à petit, la respiration ralentit, s’approfondit, la fatigue s’estompe, la détente peut s’installer.

Détente active

La détente a de nombreux visages… elle est ici entendue comme un état qui prépare à l’action et non comme une relaxation.

En effet, on peut aussi bien se préparer à une journée bien remplie qu’à une bonne nuit de sommeil, soulager une douleur qui nous irrite, se poser après une dure journée.

Comme la respiration, le tonus et la posture varient en fonction de notre état intérieur. Trouver et retrouver à chaque instant un équilibre entre détente, placement ostéo-articulaire et tonification musculaire est le fondement de ce travail.

  • L’allongement musculaire ou étirement fait appel aux qualités naturelles d’élasticité du système musculaire. En pratiquant des mouvements d’étirements progressifs, lents, profonds, en lien avec la respiration, en s’arrêtant avant qu’une douleur ne survienne, un peu avant le maximum, les muscles se détendent de manière durable. En donnant de la souplesse aux muscles, on libère les articulations.
  • Le placement articulaire découle de l’amélioration de l’élasticité musculaire. Une articulation est faite pour bouger. Quel que soit son état, elle doit garder sa mobilité tout au long de la vie pour pallier au développement de l’arthrose et en réduire les effets. Ce travail d’ajustement articulaire, en rétablissant la fonction, va progressivement agir sur la posture de manière plus générale.
  • La tonification musculaire est quant à elle indispensable pour garder ce bel équilibre et cette mobilité. La musculature profonde située au plus près du squelette est particulièrement sollicitée dans certains mouvements. C’est la gardienne de la verticalité, de la cohérence articulaire, de l’élégance de la posture, du tonus juste.

La gymnastique holistique s’intéresse à la manière dont la posture et l’usage du corps agissent sur notre environnement, notre rapport aux autres, notre façon d’aborder une situation. Il est un peu désuet de parler de « maintien » ou de « tenue » et pourtant, notre comportement et notre attitude physique sont, avec la parole, notre lien social le plus important.

Un moyen « d’aller vers l’ouverture » c’est-à-dire de se relier au monde, d’être présent

Il ne s’agit donc pas de « se surveiller, de se redresser, se tenir bien» mais de retrouver ce tonus naturel de l’enfance, celui qui nous redonne la grâce qui nous est propre, quels que soient notre morphologie, notre poids, notre taille ou notre âge.

Je vous amène à trouver, grâce aux mouvements que je propose, le tonus juste, différent pour chacun, tenant aussi compte des facteurs extérieurs comme l’heure de la journée, la saison, le contexte.

L’élaboration d’un mouvement ressenti permet de développer notre capacité d’attention et, contrairement à la concentration qui  nous focalise sur une action, elle nous fait toucher nos limites, développe une certaine bienveillance envers nous même et ouvre nos possibilités de changement.

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