La relaxation est une technique permettant d’abaisser le tonus musculaire par une détente physique.
Elle entraîne ensuite une détente mentale, laissant place aux sensations corporelles.
La relaxation devient thérapeutique lorsqu'au-delà de la détente, on cherche le sens de ce vécu corporel.
La relaxation entre donc dans le cadre des thérapies à médiation corporelle, c'est-à-dire celles qui peuvent soigner ou faire évoluer un individu dans son ensemble mais par l’intermédiaire du corps .
En thérapie, la relaxation est utilisée comme forme de psychothérapie à part entière.
Le relaxologue
Utilise cette méthode en complément d’autres méthodes de psychothérapies :
- Thérapies comportementales et cognitives (TCC)
- Thérapies Psycho-dynamiques
- Gestalt-thérapie
- Sophrologie
- Sophro-hypnose
- Art-thérapie
Quand utiliser la relaxation?
La relaxation intervient souvent dans les premières étapes d’une thérapie car elle constitue un moyen simple et efficace pour agir directement sur les symptômes physiques et les perturbations émotionnelles et aussi apprendre à les contrôler.
Elle peut également s’avérer très utile lorsque la personne à du mal à verbaliser ou reste bloquée sur ses "résistances" ou dans le mental.
Dans tous les cas, la relaxation thérapeutique apporte une restauration du lien entre la psyché et le corps, à travers la découverte du vécu psycho-corporel, elle restructure l’individu.
Elle a également toujours des effets positifs sur l’état général et l’état de santé du client ou du patient.
Au delà de la séance, les techniques de relaxation peuvent être transmises et enseignées au client qui pourra les réutiliser au moment d’une crise (anxiété, stress,phobie,..).
Indications thérapeutique
- Troubles anxieux
- Troubles liés au stress
- Crises de panique
- Troubles du sommeil
- Prise en charge de la douleur
- Dépression
- Gestion de la colère
- Spasmophilie
- Fatigue
Contres indications
- Troubles dépressifs sévères
- Troubles psychotiques
- Un sujet réfractaire au relâchement par une volonté toujours tendue
- Un sujet trop inconscient et ne pouvant participer à l'écoute de ses sensations et pensées
Elle peut augmenter l'intensité des perceptions délirantes ou douloureuses psychiquement.
Les différentes techniques de relaxations
La relaxation est le domaine des psychothérapeutes, chacun d'eux proposant une technique selon ses qualifications.
Cette spécialité est également l'apanage de médecins, de kinésithérapeutes ou d'infirmières ayant été formés à cette fin.
Le relaxologue conduit le pratiquant à s'appréhender d'une façon globale et à exercer ses capacités d'auto-guérison, mécanismes que nous possédons tous naturellement.
Il existe plusieurs techniques de relaxation, pouvant être combinées entre elles :
- Techniques de relaxation par le contrôle respiratoire : Simple et rapide, elle convient généralement à tous. Elle est souvent associée à d’autres de programmes de relaxation indiqués dans le traitement des troubles anxieux. Très utilisée dans les thérapies brèves et les TTC.
- Technique de relaxation musculaire progressive / Jacobson : Elle consiste à induire par la contraction musculaire une tension suivie de décontraction, elle permet d’aboutir rapidement à un état de relaxation généralisé musculaire et psychique. Très utilisée dans les TCC.
- Technique de relaxation par la méditation : Elle est dirigée vers l’observation des pensées et des émotions dans le but d’aborder un changement cognitif et émotionnel. Utilisée dans la gestion du stress et dans la prévention des rechutes dépressives.
- Technique de relaxation par la visualisation (guidée ou non) : souvent associée à d’autres techniques de relaxation profonde utilisant un état modifié de conscience. Utilisée dans le domaine du stress et de l’anxiété, dans les thérapies cognitives et pour les états de stress post-traumatiques.
- Technique par la concentration sensorielle : le patient apprend à focaliser son attention sur ses perceptions sensorielles : visuelles, auditives, kynestésiques.
- Le Training Autogène de Schultz : C’est une méthode basée sur une auto-hypnose. Dans le premier cycle, les exercices portent sur les sensations de pesanteur, de chaleur, sur le coeur, la respiration, les organes abdominaux, le rafraîchissement du front. Dans les cycles suivants, on y associe des formules intentionnelles qui permettent l’émergence d’images et d’associations sur lesquelles un travail peut se faire avec le thérapeute . Elle est très efficace mais requiert une pratique régulière et donc un investissement.
- La relaxation psychosensorielle de Vittoz : elle permet de rééduquer les 5 sens par un travail sur la réceptivité, sur les sensations du corps, sur la prise de conscience de ses actes.
Autres méthodes utilisant des techniques de relaxation :
- Hypnose
- Yoga Nidra
- Biosynergie
- Relaxation Evolutive
- Sophro-hypnose
La parole
Quelle que soit la discipline de relaxation choisie, elle est précédée d'un dialogue.
Le pratiquant est amené, dans un premier temps :
- A prendre conscience des agents perturbateurs auxquels il est soumis
- Ceux-ci sont nommés et classés par priorités
- Sont ensuite envisagés les aménagements ou les changements à apporter afin de neutraliser ces effets nocifs
Après ce préambule, la séance de relaxation commence véritablement.
La respiration
Nous nous concentrons sur la respiration en inspirant et en expirant lentement et profondément de manière à imprimer au corps un rythme apaisant qui va l'amener à se décontracter.
La pensée
Sans changer de position, nous pratiquons la contraction puis la décontraction des muscles en les passant tous en revue (des pieds en remontant jusqu'à la tête) et, lors du relâchement, nous nous concentrons sur la décontraction du muscle que nous abandonnons à la pesanteur.
- Nous nous aidons de phrases comme "mes pieds sont lourds, ils s'enfoncent dans le sol, ils sont relâchés…"
- Nous effaçons ainsi peu à peu toutes les tensions musculaires
- Le sang circule de manière fluide
- Nous ressentons un réchauffement euphorique
L'esprit peut alors se focaliser sur le mental.
La visualisation
- Nous pouvons visualiser le bleu si c'est la couleur que nous aimons
- Les pensées parasites vont petit à petit disparaître
- Nous arrivons ainsi à la pause mentale
- Nous avons substitué aux idées noires ressassées, des images positives (lieu personnel où l'on a été heureux, perception concrète d'un projet)
Bien qu'étant propres à chacun, ces images recouvrent toujours la projection d'une transformation heureuse ou d'un succès.
